منتديات اروع الكلام
اهلا وسهلا بك في منتديات سنيوريتا العراق سجل دخولك وشارك ومعنا


مواضيع تعليميه وترفيهيه
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالدردشه
اههلا وسهلا بك في منتديات اروع الكلام احدث المواضيع التعليميه والثقافيه نتمنا ان تستفيدو منها وان تنال اعجابكم مع تحيات الادمن محمد الدفاعي
يمكنكم الاعلان في المنتدى ومجانا هذا العرض محدود
:; اخر عضو مسجل هوه سنيور سجاد مرحبا به
الزعيم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
الساعه
المواضيع الأخيرة
» مقالات عن الحب جديده روعه
الخميس مارس 07, 2013 2:01 pm من طرف admin

» فضيحه سهير رمزي مشهد ساخن قبلات ومص شفايف
الأربعاء مارس 06, 2013 1:33 pm من طرف admin

» فظائح حسين فهمي و سهير رمزي مشهد ساخن
الأربعاء مارس 06, 2013 1:32 pm من طرف admin

» اكبر فظائح نبيله عبيد ناااار
الأربعاء مارس 06, 2013 1:30 pm من طرف admin

» فظيحه دالي في عاريه امام الكامره وبترقص
الأربعاء مارس 06, 2013 1:28 pm من طرف admin

» اكبر فظيحه بنات الخليج شوف يعنك
الأربعاء مارس 06, 2013 1:16 pm من طرف admin

» فظيحه خليجي يغتص بنت كامل لا يفوتك
الأربعاء مارس 06, 2013 1:15 pm من طرف admin

» فضيحه هيفاء وهبي قبلات ساخنه؟؟؟
الأربعاء مارس 06, 2013 1:12 pm من طرف admin

» تحميل برنامج حمايه الاكسات من الاختراق
الثلاثاء مارس 05, 2013 6:12 pm من طرف admin

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



المواضيع الأكثر شعبية
اعراض الحمل المؤكده قبل ميعاد الدوره؟؟؟
صور رجستر شباب اكسات
فظيحه ليلى طاهر عاريه
فضيحه سهير رمزي مشهد ساخن قبلات ومص شفايف
اروع الكلام
فضيحه سعاد حسني على السرير
صور رجستر بنات
شعر عراقي (اجمل كلام)
فظيحه صدر منه شلبي
تحميل برنامج لايت سي LightC اباصداره الجديد
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
 
سنيور سجاد
 
سنيوريتا
 
القلب الجريح
 
ديسمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 سبع فيتامينات تجعل بشرتك شبابيه دائما

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 304
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/11/2012
العمر : 24
الموقع : بغداد

مُساهمةموضوع: سبع فيتامينات تجعل بشرتك شبابيه دائما   الجمعة نوفمبر 23, 2012 9:41 am

كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار واللون الباهت بالرغم من صغر سنهن.. ربما فى

هذه الحالة أنت بحاجة لعلاج مكثف بالفيتامينات يعيد لبشرتك رونقها وجاذبيتها.

فيما يلي إليك قائمة من سبعة فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لكي تستردي إشراقة

وشباب بشرتك من جديد.

1- فيتامين"C"


بالرغم من أن فيتامين سي يعرف بدروه القوى فى زيادة نظام المناعة خاصة فى حالات علاج نزلات البرد، إلا أن

ما لا يعرفه الكثير أنه أيضا يساعد بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة حيث يحتوي

على مواد منتجة لبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شباب الجلد.

الاطعمة الغنية بفيتامين سي:

الفلفل الملون

البروكلي

الفراولة

الجوافة

الفاكهة الحمضية التى تضم الليمون والبرتقال واليوسفي والأناناس.

كم تحتاجين من هذا الفيتامين يوميا:

يحتاج جسمك فى اليوم الواحد 100 ميكرو جرام من فيتامين سي على الأقل. ويحتوي الفلفل الأخضر على 280

ميكرو جراما من هذا الفيتامين فى حين أن البرتقال يحتوى فقط على 90 ملجم ويمكنك إشباع حاجة جسمك

بتناول أي من الصنفين يوميا.

2- فيتامين " E"


يعد فيتامين إي بمثابة حارس لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية

والمواد التى تسبب تلف خلاياه كما انه فعالٌ كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.

الاطعمة الغنية بفيتامين إي:

حبوب القمح (يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب والزبادي)

- المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني)

- الأفوكادو

كم يحتاج جسمك من هذا الفيتامين:

يمكنك إشباع احتياجك اليومي من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل من

المكسرات بمقدار قبضة اليد


- بيتا كاروتين

بيتا- كاروتين من المواد المانعة للأكسدة والتى تستخدم للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسبب

تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحول إلى فيتامين "A" المسئول على تجديد وترميم خلايا الجسم.

الاطعمة الغنية ببيتا كاروتين:

- البرتقال

- الجزر

- قرع العسل

- الكانتالوب

- السبانخ

- السلق

- الكرنب

كم يحتاج جسمك من هذه المادة يوميا:

يكفيك تناول صنفين من الأطعمة السابقة يوميا


4- الأوميجا 3

الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة

الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.

الاطعمة الغنية بالأوميجا 3

- الجوز

- الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين

- كم يحتاج جسمك من هذه المادة:

تناول شريحيت سمك ثلاث أو خمس مرات أسبوعيا يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وفى حالة إن كنت لا

تتناولين السمك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد

استشارة الطبيب.

5- البوليفينول


اثبتت الدراسات العلمية أن البوليفينول يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة

لأشعة الشمس.

الاطعمة الغنية بالبوليفينول:

- الشاي الأخضر

- كم يحتاج جسمك من هذه المادة:

تناولي كوبا من الشاي الأخضر يوميا على الأقل.


6- السيلينيوم

السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة

وانشداد العضلات وعملها.

الاطعمة الغنية بالسيلينيوم

حبوب القمح

المأكولات البحرية

البيض

- كم يحتاج جسمك من هذا العنصر:

لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضل أن تضمني المأكولات السابقة ضمن

نظامك الغذائي الإسبوعي.


7- الماء

نعم الماء ليس فيتامينا ولكن لا يمكننا ان نغفل دوره المهم فى الحفاظ على صحة البشرة وجمالها فالماء يحافظ

على نسبة الترطيب فى خلايا البشرة ويجعل الجلد مشدودا وشابا طوال الوقت كما أنه يعمل على تقوية مرونة

البشرة ويزيد من رونقها ويقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخيوخة الجلد.

الاطعمة المحملة بالماء:

الماء موجود فى العديد من الفاكهة والخضروات مثل

- البطيخ

- الأنانس

- البرتقال

- التوت

- الطماطم

- كم يحتاج جسمك من هذا الماء:

ينصحك الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يوميا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mohamdfuaz93.freedomiraq.com
 
سبع فيتامينات تجعل بشرتك شبابيه دائما
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اروع الكلام :: الفئة الأولى :: الصحه والطب البديل-
انتقل الى: